L’exercici físic per a sèniors, el camí cap a un benestar millorat

L’exercici físic per a sèniors. Quan es practica de forma regular, és molt important per mantenir un bon estat de salut. Els experts diuen que l’exercici pot ajudar a viure una vida més llarga i saludable. Així que es recomana ser el més actiu possible. Els beneficis derivats d’una pràctica regular són diversos. En el cas d’una persona gran s’inclouen:

  • Millora la força, que ajuda a mantenir-se independent.
  • Millora l’equilibri, que pot prevenir caigudes.
  • Dóna més energia.
  • Prevé o retarda malalties (cardíaques, diabetis o osteoporosis).
  • Pot millorar l’estat d’ànim i combatre la depressió.
  • Pot millorar la funció cognitiva (el funcionament del cervell).

Per a la majoria dels adults majors de 65 anys, és segur practicar exercici físic de forma regular i moderada. Fins i tot els pacients amb malalties cròniques poden fer exercici de forma segura i controlada. De fet, moltes d’aquestes condicions milloren amb l’exercici. Per exemple, malalties del cor, pressió arterial alta, diabetis i artritis. En tot cas, és recomanable consultar amb el seu metge, si té dubtes o fa algun temps que està inactiu.

El camí cap a un benestar millorat

Hi ha 4 tipus d’exercici. És important incloure els 4 tipus en la seva rutina d’exercicis:

  1. Resistència: millora la respiració i freqüència cardíaca. Contribueix a la salut del cor, pulmons i sistema circulatori. 
  2. Força: enforteix els músculs.
  3. Equilibri: ajuda a prevenir caigudes.
  4. Flexibilitat: estira els músculs, el manté àgil i es pot moure amb més facilitat. 

Amb quina freqüència s’ha de fer exercici?

Es recomana a les persones més grans de 65 anys que facin almenys 2.5 hores d’exercici aeròbic moderat (com caminar a pas lleuger) per setmana. O sigui, per exemple, 30 minuts cada dia . O, fer 1 hora i 15 minuts d’exercici vigorós (per exemple, fer jòguing) cada setmana. També s’ha de fer un entrenament de força com a mínim 2 dies a la setmana. Es pot treballar en equilibri i flexibilitat tots els dies.

A més, és convenient incorporar més activitat física en el seu dia-a-dia. Donem alguns exemples:

  • Pujar per les escales en lloc utilitzar l’elevador.
  • Aparcar el cotxe més lluny del seu destí.
  • En la mesura del possible, caminar o fer servir la bicicleta com a mitjà de transport.
  • Per a qui té mascota (gos), fer llargues passejades.
  • Treballar en el seu jardí, si el té.
  • Fer exercicis lleugers mentre mira la televisió.

És important escalfar-se o refredar-se abans i després de l’exercici?

Abans de començar la pràctica és convenient escalfar durant 5 minuts. Per exemple, caminar lentament i després estirar, són bones activitats d’escalfament. També s’ha de refredar amb més estiraments, durant 5 minuts, quan s’acabi de fer exercici. 

Consells de seguretat 

Consulti amb el seu metge si té més de 50 anys i no està acostumat a fer exercici, abans de començar amb una rutina d’exercicis.

Si no és una persona activa i pretén començar, ha de fer-ho lentament. Comenci amb exercicis que se senti còmode realitzar. Això redueix la probabilitat de lesions i també ajuda a prevenir el dolor.

L’exercici només és bo, si un se sent bé. Si està refredat, té la grip o una altra malaltia, esperi per a fer exercici fins que s’hagi curat. Si ha deixat l’activitat física regular durant més de 2 setmanes, asseguri’s de començar lentament de nou.